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Durchführung im Stehen

Die Bewegungsabläufe rechtes Knie linker Ellbogen und linkes Knie rechter Ellbogen einige Male durchführen.

Während der Über-Kreuz-Übung die Augen ganz nach oben richten und erst rechts herum kreisen, am äußersten Rand. Es kann sein, dass die Augenmuskeln etwas wehtun. Danach die Augen links herum kreisen. Statt des Augenkreisens können die Augen in Achter-Form (Augen-Achten) bewegt werden. Dabei ist zu beachten, dass die Augen-Acht immer von unten nach oben beginnt und nach rechts oder links im Unendlichkeitszeichen weiter gekreist wird.

Während der Übung kann ich auch noch eine Affirmation laut sagen.


Für weiter Fortgeschrittene

Die Übungen mit geschlossenen Augen durchführen.

Führen wir Über-Kreuz-Bewegungen (absichtliche Bewegungen) aus, kommt es zur Aktivierung beider Gehirnhälften. Je langsamer und bewusster wir die Übungen machen, desto intensiver verschalten sich beide Gehirnhälften. Über-Kreuz-Bewegungen unterstützten einerseits unsere Denkprozesse und andererseits unsere Intuition. Gleichzeitig balancieren sich unsere Körperhälften, da die linke Gehirnhälfte die rechte Körperseite „kontrolliert“ und andersherum.


Durchführung im Stehen

1. Rechtes Knie heben und linker Ellbogen trifft den unteren Teil des Oberschenkels, dann Linkes Bein heben und mit dem rechten Ellbogen auf den unteren Teil des Oberschenkels treffen (= 1 Sequenz). 5x wiederholen.
2. Rechte Ferse und linke Hand treffen sich auf der Körperrückseite, dann linke Ferse und rechte Hand zusammenbringen. Diese Sequenz auch 6x durchführen.
3. Danach wieder rechtes Knie und linken Ellebogen, und linkes Knie und rechten Ellbogen zusammenbringen und 6x durchführen (immer mit der Vorderseite abschließen).

Also: 6x vorne, 6x hinten und 6x vorne


Haben wir Schwierigkeiten von vorn nach hinten, bzw. von hinten nach vorn „umzuschalten“, sind wir nicht Gehirn- bzw. Gehirn-Körper-integriert: wir denken zu viel und fühlen zu wenig. Wir können das erkennen, wenn wir z.B. „links“ sagen und „rechts“ meinen. Es ist dann förderlich mehrmals am Tag, 3 Wochen lang, die Übungen zu machen: 6x vorn, 6x hinten und 6x vorn.

Es spielt keine Rolle, welche Körperteile ich überkreuz oder wie bewege, oder ob ich die Übungen im Stehen, Liegen oder Sitzen durchführe. Es gibt unterschiedliche Übungen. Ich kann meinen rechten Zeh oder Fuß und meinen linken Daumen oder Hand gemeinsam bewegen, und dann die andere Seite. Ich kann mein rechtes Bein und meinen linken Arm seitwärts bewegen, dann die andere Seite. Wichtig ist nur, dass ich mit der rechten Seite meine linke Gehirnhälfte aktiviere und mit der linken Seite meine rechte Gehirnhälfte. Die gleichzeitige Bewegung gegenüberliegender Körperteile aktivieren beide Gehirn- und Körperhälften.

Haben wir Probleme mit der Atmung, bekommen wir über kurz oder lang auch Probleme mit unserem Immunsystem. Unsere Haltung „leidet“, und es wird schwierig uns ausdauernd zu konzentrieren.


1. Ãœbung im Liegen

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme leicht vom Körper abwinkeln, die Füße liegen ca. 20 cm bis schulterbreit auseinander
• Legen Sie dann ein Buch auf Ihren Bauch. Beim Einatmen bis 5 zählen, das Buch sollte sich heben, Ihr Bauch ist vorgewölbt, dann erst füllen Sie Ihre Lungen und Ihr Brustkorb hebt sich
• Luft anhalten, bis 5 zählen
• Beim Ausatmen bis 5 zählen, dabei senkt sich das Buch zuerst wieder und dann Ihr Brustkorb, Ihre Lungen sollten „leer“ sein
• Die Ãœbung sollten Sie 20 x durchführen

2. Ãœbung im Stehen

• Stehen Sie gerade mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gekrümmten Knien.
• Ihre Hände, Zeigefinger und Daumen bilden ein Dreieck, liegen auf Ihrem Bauch
• Atmen Sie tief in Ihren Bauch
• Beim Ausatmen blasen Sie die Luft in kurzen kleinen Stößen aus, als wollten Sie eine Feder wegpusten. Ihr Bauch sollte sich dabei vor und zurück bewegen.
• Die Ãœbung sollten Sie 6x durchführen